Wszystkiemu winne są hormony, które przez całą ciążę wpływają na mięśnie i stawy kobiety. Hormony takie jak relaksyna i progesteron rozluźniają mięśnie oraz więzadła i stawy, szczególnie w okolicach miednicy. Jest to zupełnie naturalne, bowiem w ten właśnie sposób Twoje ciało przygotowuje się do porodu!

Jednak co za tym idzie, dodatkowa waga i zmiany w ciele w czasie ciąży w połączeniu ze zbyt rozluźnionymi stawami i więzadłami mogą powodować dyskomfort, a nawet prowadzić do kontuzji.

W miarę jak macica rośnie i staje się cięższa, zmienia się środek ciężkości. Może to prowadzić do problemów z równowagą i zwiększa ryzyko upadków. Ciężar dziecka i osłabienie mięśni brzucha ciągną dolną część kręgosłupa do przodu, zwiększając obciążenie mięśni pleców. Wiele kobiet reaguje odruchem behawioralnym - odchyleniem się do tyłu z niewygodnej pozycji. A to poważny błąd, bowiem jeszcze bardziej zwiększa to napięcie mięśni i ból pleców.

Co powoduje ból pleców w czasie ciąży?

Sprawdź, jak możesz zapobiegać bólom pleców w ciąży:

• Spróbuj zastosować odpowiednią mechanikę ciała. Na przykład, jeśli musisz coś podnieść, przykucnij, zginając kolana i utrzymując proste plecy. Unikaj pochylania się od pasa w dół
• Podczas siedzenia lub stania zachowuj prawidłową postawę i wykonuj ćwiczenia wzmacniające plecy. Zapytaj swojego lekarza o ćwiczenia w ciąży, które są dla Ciebie odpowiednie
• Unikaj czynności obciążających plecy, takich jak podnoszenie i przenoszenie ciężkich przedmiotów
• Noś buty, które zapewniają dobre wsparcie oraz poprawiają balans ciała
• Unikaj wysokich obcasów, które mogą jeszcze bardziej przesunąć równowagę do przodu i spowodować upadek
• Rozważ wizytę u fizjoterapeuty, który może okleić Cię specjalnymi taśmami kinesiotaping. W moim przypadku uniesienie brzucha w górę przyniosło niesamowitą ulgę!
• Śpij na boku z poduszkami między kolanami, aby odciążyć kręgosłup
• Podczas noszenia zakupów staraj się zrównoważyć ciężar – lepiej jest spakować zakupy do dwóch mniejszych siatek i nieść je w dwóch rękach, niż jedną ciężką w jednej ręce
• Podczas siedzenia trzymaj plecy proste i dobrze podparte – dobrze będzie zaopatrzyć się w poduszkę podtrzymującą kręgosłup, z wałek z łuską gryki, który dopasowuje się do Twojego ciała. Jeśli planujesz karmienie piersią, wałek również Ci się przyda!
• Częściej zażywaj ciepłej (lecz nie gorącej) kąpieli
• Unikaj dłuższego stania i siedzenia. Stojąc, wysuwaj kość łonową do przodu tak, by czuć, że pośladki podwijają się w dół i trzymaj wyprostowane ramiona. Siadając, wsuwaj się jak najgłębiej w siedzenie i jeśli to tylko możliwe – kładź nogi na drugim krześle, fotleu lub pufie
• Unikaj ruchów wymagających skręcania ciała
• Jeśli odczuwasz dyskomfort, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Ulga w bólu pleców może wymagać odpoczynku (zwolnienia chorobowego) lub innego rodzaju leczenia

Regularna aktywność fizyczna może wzmocnić plecy i złagodzić ból kręgosłupa w czasie ciąży. Jeśli Twój lekarz wyrazi na to zgodę, spróbuj delikatnych aktywności, takich jak spacery lub ćwiczenia w wodzie. Fizjoterapeuta może również pokazać Ci bezpieczne ćwiczenia rozciągające.

Na pewno bardzo istotne dla Ciebie będzie to, że ćwiczenia na ból kręgosłupa w ciąży można wykonywać samodzielnie w domu lub – nie tylko pod okiem fizjoterapeuty. Szczególnie polecany przez specjalistów jest koci grzbiet, gimnastyka z piłką, delikatne skłony oraz joga prenatalna. Są one bezpieczne dla płodu. Pamiętaj również, że ćwiczenia na ból kręgosłupa w ciąży łagodzą dolegliwości oraz pomagają im zapobiegać.

Ruch i aktywność fizyczna w ciąży są zalecane przez większość lekarzy i fizjoterapeutów. Specjaliści polecają, by przyszła mama spodziewająca się maleństwa znalazła czas na niewymagające ćwiczenia, które pozytywnie wpłyną zarówno na nią samą, jak i rozwijające się w jej łonie dziecko. Formami aktywności, które najczęściej podejmowane są przez oczekujące na potomstwo mamy, to pływanie, częste spacerowanie oraz pilates, opracowany przez Josepha Pilatesa, początkowo dla osób powracających do formy po licznych kontuzjach.

Pilates w ciąży jest bezpieczną formą ruchu, która oddziałuje na dwie strefy: fizyczną oraz duchową. Pozwala ona także przygotować się kobiecie do zbliżającego się wielkimi krokami porodu. Ćwiczenia wzmacniające wpływają na poprawę postawy ciała i eliminowanie dolegliwości występujących licznie w okresie ciąży.

Ból kręgosłupa przed porodem jest spowodowany intensywnym rozciąganiem się układu kostno-chrzęstnego macicy, jej więzadeł i dolnej części kręgosłupa. Dzięki temu dziecko może przecisnąć się przez kanał rodny. Za stan ten odpowiada relaksyna – hormon wydzielany w III trymestrze ciąży.

Ból kręgosłupa pod koniec ciąży może być oznaką rozpoczynającej się akcji porodowej. Jeżeli nasila się i towarzyszą mu skurcze macicy, które stają się coraz częstsze i regularne, należy powiadomić lekarza prowadzącego i udać się do szpitala.